안녕하세요! 오늘은 무릎건강을 위한 관리법 중, 무릎관절에 좋은 음식에 대해 알아보려고 합니다. 무릎관절은 연령과 상관없이 건강하지 않으면 생활에 지장을 줄 수 있는 중요한 관절 중 하나입니다. 그러므로, 무릎건강을 위해 평소에 신경쓰고 있어야 합니다. 이번 기사에서는 무릎관절 건강을 위한 음식과 무릎관절염 증상 완화에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
계란
계란은 오메가3을 함유하고 있어 무릎관절 건강을 유지하는데 매우 좋은 음식이자, 쉽게 얻을 수 있고 가격도 저렴하기 때문에 다양한 방법으로 요리할 수 있습니다. 특히 삶은 계란은 조리법이 간단하고 드시기에 매우 좋습니다.
등푸른 생선
등푸른 생선은 고등어, 꽁치, 삼치, 참치, 청어 등이 있으며, 일주일에 2회 정도 드시면 좋습니다. 주변에서 쉽게 구할 수 있습니다. 불포화 지방산이 풍부하여, 염증을 억제하여 염증 완화에 도움이 되고, 그리고 오메가 3 성분도 풍부하게 함유되어 관절염 완화에 도움이 됩니다.
대두 및 콩류
비타민E와 칼슘이 풍부하게 함유된 대두는 심혈관을 보호하고 뼈를 강하게 해주어 관절염을 예방할 수 있습니다. 또한, 다른 콩류에서도 같은 효과를 얻을 수 있습니다.
무청
무청은 관절염과 같은 질병에 도움이 되는 강력한 항균 효능을 가지고 있으며, 혈액 순환과 통증 제거를 도와줍니다. 특히, 몸이 무겁고 피로감이 있을 때 효과가 큽니다. 말린 무청을 헝겊주머니에 넣고 목욕을 하면 무릎에 쌓인 피로를 가볍게 해줄 수 있습니다.
마늘
분들께서는 평소 마늘을 즐겨 섭취하시는 경우, 관절염 증상이 적게 나타난다는 의학전문저널의 학술보고가 있습니다. 또한 마늘에는 이황화디알릴 성분이 함유되어 있어 무릎 연골을 파괴하는 효소의 양을 줄여주는 효능이 있습니다.
모과차
모과는 칼슘과 철분, 미네랄 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어, 근육과 골격을 구성하는 중요한 성분입니다. 또한, 모과는 근육의 피로를 해소하고 관절을 강화시켜 주며, 무릎관절염으로 인한 붓고 뻣뻣한 증상에도 효과적입니다.
버섯
비타민D과 식물성 단백질이 풍부하게 함유되어 있는 버섯은 무릎관절과 관련하여 비만으로 인한 관절염 예방에 효과적이며, 지방 섭취를 억제하고 식이섬유가 풍부하여 변비를 예방하고 포만감을 주어 과식과 식욕억제 등 비만해지는 것을 예방해 줄 수 있습니다.
브로콜리
브로콜리는 관절이 유연하게 움직일 수 있도록 도와주기 위해, 관절 내부에 황 성분이 함유되어 있습니다.
우유
칼슘이 함유된 우유는 관절을 강화시켜 주는 대표적인 음식이며, 맞지 않는 체질인 경우 다른 유제품을 대체해 드는 것이 좋습니다.
율무
율무는 비만으로 인한 관절염에 효과적이며, 소염과 진통 효능이 있어 관절이 붓고 통증이 있을 때 이를 완화시키는 데 도움을 줍니다. 또한, 우리 몸의 대사를 촉진하고 불필요한 수분을 배출하여 입맛을 저하시키고 식욕을 조절해 다이어트 효과를 갖추어 비만을 예방할 수 있습니다.
연어
연어는 불포화지방산이 풍부하고 염증을 유발하는 성분을 억제해 주는 효능이 있어 관절염 등으로 손상된 연골 조직의 회복에 특히 효과적이며, 지방함량이 높지만 소화가 잘되어 익히지 않고도 날로 먹으면 좋습니다.
푸른입홍합(그린입홍합)
관절염 환자가 뉴질랜드에서 적은 이유는 푸른입홍합에 풍부한 오메가3가 불포화지방산이 있기 때문입니다. 따라서 골절 예방과 같은 염증 잡는데 도움이 되며, 푸른입홍합 관련 영양제를 복용하거나 홍합을 드시는 것이 좋습니다.
피망
피망은 비타민C가 풍부하고, 비타민B6은 엽산의 주요 구성원으로서 관절염 통증의 예방에 좋습니다.
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