생리전 월경전이란?
생리전 월경전은 여성들이 경험하는 증상 중 하나로, 생리 시작 전에 나타나는 현상을 말합니다. 주로 가슴통증과 함께 나타나며 생리가 시작하면 사라지는 특징을 가지고 있습니다. 생리전 월경전은 여성의 호르몬 변화로 인해 발생하며 대부분의 여성이 경험합니다. 이는 주로 생리 전에 여러 가지 증상을 동반할 수 있는 PMS증후군의 하나입니다. 그렇다면 생리전 월경전에 대해 더 자세히 알아보겠습니다.
생리전 월경전 증상
생리전 월경전은 주로 가슴통증을 동반합니다. 가슴의 팽창, 민감도 상승, 부어오름 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 하지만 이러한 가슴통증은 암이나 질병의 신호는 아닙니다. 대부분의 경우 여성들이 생리전에 경험하는 일반적인 현상입니다. 또한, 비주기적인 가슴통증은 호르몬과는 무관하게 유방 자체의 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 만약 가슴통증이 2주 이상 지속되거나 특정한 증상이 있는 경우에는 병원 진료를 받아야 합니다.
생리전 월경전에 좋은 음식과 나쁜 음식
생리전 월경전 증후군을 완화하기 위해 일부 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다음은 생리전 월경전에 좋은 음식입니다.
좋은 음식
- 연어: 오메가3 지방과 비타민 B6이 풍부하여 증상 완화와 기분 안정에 도움을 줍니다.
- 브로콜리: 비타민과 미네랄이 풍부하며 예민한 기분을 안정시키고 증후군과 싸울 수 있습니다.
- 호박씨: 트리토판이 풍부하여 세로토닌 분비와 정신적 건강에 도움을 줍니다.
- 팝콘: 트리토판이 풍부하여 세로토닌 생성을 촉진하고 기분 전환과 수면을 개선할 수 있습니다.
- 카모마일차 및 생강: 카모마일차는 근육 경련을 완화하고 생강은 생리 통증을 완화시키는 역할을 합니다.
- 바나나: 세로토닌 분비를 도와 우울증 완화와 세로토닌 수치 조절에 도움을 줍니다.
생리전 월경전에는 섭취를 조절해야할 음식들도 있습니다. 다음은 생리전 월경전에 피해야 할 음식입니다.
나쁜 음식
- 카페인: 철분 흡수 방해와 자궁 혈관 수축으로 인해 통증과 철분 손실을 유발할 수 있습니다.
- 붉은 육고기: 아라키돈산이 포함되어 생리통증을 악화시킬 수 있습니다.
- 단 음식: 세로토닌 감소로 인한 영향으로 적절한 섭취가 필요하지만 과다한 설탕은 피하는 것이 좋습니다.
- 짜고, 매운 음식: 자극적인 음식은 피하고 나트륨으로 인한 부종과 통증을 유발할 수 있습니다.
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