오늘 포스팅은 아몬드 효능 13가지 및 부작용에 대해 알아 보겠습니다. 아몬드 꽃은 복숭아꽃과 굉장히 흡사한 모양이며 아몬드 열매는 복숭아 모양인데요. 아몬드는 노화방지, 간 건강, 다이어트, 심장 질환과 골다공증 예방, 그리고 두뇌활동 향상과 치매 예방에 도움을 주는 다양한 요소들이 가득하기 때문에, 특히 불포화 1지방산이 많이 함유되어 있기에 매우 가치가 있는 것으로 알려져 있습니다.
심장질환 예방
하루도 빠지지 않고 꾸준히 아몬드를 드시면, 포화지방 및 콜레스테롤 수치를 낮추어 감소시켜 심장질환의 위험을 줄이는 효능이 있습니다.
노화방지
플라보노이드는 산성화 물질이라 가지고 있는 효능으로 노화를 방지해 주는데 특히, 아몬드 껍질에 함유되어 있는 나린게린, 카네킨과 같은 다양한 플라보노이드가 노화를 예방해 줍니다.
뼈 건강 및 골다공증 예방
아몬드는 뼈의 건강과 형성에 중요한 미네랄 성분인 칼슘, 마그네슘, 인이 풍부하게 함유되어 있어 치아와 뼈를 강화하여 노화로 인한 골다공증 예방에 도움이 되는 가장 효과적인 음식입니다.
간 건강
아몬드는 또한 간의 건강을 관리하고 간 병의 위험을 줄여주는 기능도 가지고 있습니다. 이것은 지질과 당질의 대사를 촉진하여 주며, 알코올 감소 및 숙취 해소에도 도움이 됩니다. 그리고 간의 건강을 유지하고 간 병의 위험을 낮추는 기능을 가지고 있습니다.
다이어트 효과
아몬드는 풍부한 식이섬유를 가지고 있어, 이는 포만감을 느끼게 하여 식사량을 줄여주고 다이어트 효능을 갖게 해줍니다.
콜레스테롤 수치 저하
아몬드는 불포화지방산이 많이 함유되어 있으며, 꾸준하게 섭취함으로써 혈중 콜레스테롤 수치를 강하할 수 있는 효능이 있습니다.
아몬드의 효능 두뇌 발달 및 치매예방
수험생이나 노인성 치매를 예방하는데 도움을 주기 위해, 아몬드에 함유된 불포화 지방산 성분이 두뇌 활동을 촉진하여 기억력과 집중력을 향상시키는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
아몬드의 효능 동맥경화 예방
아몬드는 혈관의 건강을 유지시켜 주고, 동맥경화를 예방하는데 도움을 주는 효능이 있습니다. 아몬드는 혈관 내의 콜레스테롤이 산화되지 않게 보호해 주고, 유해한 콜레스테롤을 제거하는 기능으로 동맥경화의 발생을 방지해 줍니다.
아몬드의 효능 눈 건강 유지
매일 꾸준히 아몬드를 섭취하면, 비타민 A가 풍부하여 눈의 건강을 유지하고 야맹증과 시력저하를 예방할 수 있습니다.
암 예방
아몬드는 암의 위험을 줄여주는 효과가 있습니다. 그 이유는 이 과일이 결장을 통해 음식의 움직임을 가속화하기 때문입니다. 따라서 아몬드는 결장암을 예방하는 기능이 있습니다.
피부 건강 개선
비타민E 성분이 함유된 아몬드는 피부를 건강하게 하고, 잡티를 옆게 하고, 피부색을 밝게 만들어 줍니다. 식용 아몬드는 피부의 건강에 긍정적인 효과를 내며, 특히 비타민E 성분이 함유되어 있기 때문에 피부의 잡티를 옆게 해주고 피부색을 밝게 만들어 주는 효능이 있습니다.
면역력과 소화기능 향상
만약 꾸준히 아몬드를 섭취한다면, 건강한 몸을 유지시켜 줄 수 있고 면역력과 소화기능도 향상시켜 줄 수 있습니다.
두통완화
만약 자주 두통을 호소하시는 분들이라면, 아몬드는 근육과 혈관이 뭉친 것을 풀어주고 완화해주는 효능을 가지고 있으며, 긴장성 두통 예방에도 효과적일 것입니다. 따라서, 자주 두통을 호소하시는 분들께서는 아몬드를 섭취하는 것이 좋을 것입니다.
아몬드 건강하게 먹는법
더욱 건강하게 아몬드를 섭취하기 위해서는, 표면의 염분과 이물질을 닦아 드시는 것이 좋으며, 가루를 내어 우유와 함께 섞어 드셔도 좋습니다. 또한 채소, 과일, 샐러드 등 다양한 식품과 함께 드시고, 일일 섭취량으로는 한 줌 정도인 약 23알을 드시는 것이 좋습니다.
그러므로, 일일 권장량보다 더 많이 드시는 것은 주의해야 하며, 보관할 때는 밀봉하여 서늘한 곳에 보관하시기 바랍니다. 많이 드시면 칼로리가 높아져 체중 증가 및 비만의 위험과 위장장애, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있으니 주의해야 합니다.
아몬드 효능 영상으로 보기
그럼 이상으로 아몬드 효능 10가지 및 부작용에 대해 알아보았습니다. 읽어주셔서 감사합니다.
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