변비에 대한 고민을 하시는 분들이 많다는 것을 알고 있습니다. 변비는 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있지만, 적절한 음식 선택과 생활 습관 개선으로 예방하고 개선할 수 있습니다. 이번 블로그 기사에서는 변비에 좋은 음식 14가지에 대해 알아보겠습니다. 변비 예방을 위해 알맞은 음식 섭취 방법을 찾고 계신 분들에게 도움이 되도록 소개를 해볼게요.
고구마
고구마는 대표적인 변비에 좋은 음식으로 풍부한 섬유소를 함유하고 있어, 장 활동을 촉진시키고 장을 깨끗하게 해주는 효과가 있습니다.
녹차
더 좋은 결과를 얻으려면 녹차 가루를 이용하여 드시거나 조리하시는 것이 바람직합니다. 가루는 티백보다 비타민E와 카로틴 성분이 더 풍부하게 함유되어 있기 때문에 변비 효과가 있는 차로써 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
당근
당근은 비피더스균의 활동을 활성화하고 장운동을 촉진시키는 효과가 있으며, 그 이유는 변비 해소에 좋은 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다.
마늘
마늘은 변비의 예방과 치료에 도움이 될 수 있으며, 하루에 약 6알 정도를 드시면 도움이 될 것입니다.
무
변비에 효과적인 리그닌이 풍부한 무를 잘게 썰어 무채나 무말랭이로 반찬으로 만들어 섭취하는 것이 좋습니다.
물
물의 섭취는 변비에 있어서 가장 기본적인 방법이라고 할 수 있습니다. 하루에 최소한 1리터 이상의 수분을 마시면 변비를 개선하는데 도움이 됩니다. 물은 음식물이 아니지만, 사람의 대변의 수분량에 조금만 차이가 나더라도 그 변의 굳기가 달라지기 때문입니다.
바나나
바나나는 변비 예방에 도움이 되는 식이섬유와 펙틴 성분이 풍부하게 함유되어 있고, 장의 기능을 정상적으로 해주는 정장 작용도 갖고 있어 변비 해소에 도움을 줍니다. 또한, 꿀과 함께 먹으면 더욱 효과가 좋습니다.
사과
매일 아침 꾸준히 사과 한 개를 껍질째 갈아서 공복에 마시면, 팩틴 성분이 함유되어 있어 장운동을 촉진시켜 주고, 장의 벽을 보호해주고 수분을 공급해주므로 변비에 매우 효과적이라고 알려져 있습니다.
식초
식초는 소화를 촉진시켜주고, 배변활동을 증진시켜 변비에 효과적이며, 유기산 성분이 장 청소 효능을 가지고 있어 독소를 제하고 피부를 깨끗하게 해주는 기능이 있습니다.
양배추
양배추는 풍부한 식이섬유로 변비를 해소하고, 소화를 촉진해 소화력을 높이어 위를 건강하게 해주는 효능이 있습니다.
요구르트(요거트
유산균이 풍부하게 함유된 요구르트는 대장의 자극에 의해 장운동을 도와 변비해소에 매우 효과적이기 때문에, 매우 좋은 것입니다.
키위
키위는 변비 해소에 매우 효과적인 섬유소의 함량이 높기 때문에, 변비 예방 및 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
현미와 잡곡류
변비와 장 건강을 위해 효과적인 음식인 현미, 대두, 팥 등의 콩류와 잡곡류는 일반 백미에 비해 섬유질이 많이 함유되어 있습니다.
해조류
김 씨가 말한 것처럼, 해조류로부터 섬유질과 수분을 풍부하게 얻으면 변의 양을 증가시키고 변을 부드럽게 만들어 변비에 효과적으로 도움을 줄 수 있습니다.
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